北京市疫情防控心理指引(北京市疫情防控应急预案)

如何做好疫情期间的心理疏导和调节工作?

保持健康生活方式
，做好个人清洁卫生 在疫情期间遵照少出门，戴口罩 ，勤洗手的原则
，主动隔离，保持个人和居家的清洁卫生
。要保持作息规律 ，保证睡眠时间
，合理膳食均衡营养，增强自己的免疫力和抗病毒能力。

调整认知 ，培养积极心态用幽默化解压力
，如调侃“为国家做贡献就是在家睡觉”，以轻松心态面对隔离生活 。同时 ，认识到疫情是暂时的
，社会终将恢复常态
。可通过冥想、深呼吸 、听音乐等方式放松身心，培养乐观思维。将疫情视为反思生活方式的契机 ，例如减少非必要社交
、重视家庭关系等 。

结合日常习惯稳定情绪 规律作息：保持固定起床、睡眠时间，避免因作息紊乱加剧情绪波动
。适度运动：在校园内进行慢跑 、瑜伽等低强度活动
，促进内啡肽分泌，提升愉悦感。兴趣培养：利用封校时间学习新技能（如语言
、乐器） ，转移注意力并增强成就感 。

戒骄戒躁,防控疫情

〖壹〗、汲取教训
，保障健康平安近期防疫教训表明，思想放松 、行动懈怠是疫情反弹的温床
。唯有戒骄戒躁 ，将防控措施“全落实
、做到位 ”
，才能巩固来之不易的防控成果。尤其在春节等关键节点，更需保持战斗姿态 ，杜绝因骄傲轻敌导致的“破防
”
，确保群众健康平安 。

〖贰〗、严格遵守防控措施：如居家隔离 、减少聚集
、接受核酸检测等
。持续健康监测：及时报告异常症状，避免延误防控时机。这些行动体现了市民以严格守法、自我约束的担当 ，为阻断疫情传播链立下大功 。

〖叁〗 、基层考验要求年轻干部守住清贫、平衡心态基层工作环境落后
，年轻干部常面临工作担子重
、生活待遇差的双重压力，易产生心理落差与心态失衡。此时需以“先天下之忧而忧 ，后天下之乐而乐”的胸怀自我调适，戒骄戒躁、脚踏实地
。

〖肆〗 、居安思危
，继续前行：越到紧要关头越不能有丝毫松懈，既要充满信心 ，也要居安思危。方此“人到半山
、船到中流 ”
，我们决不能骄傲自满、止步不前，要继续谦虚谨慎 、戒骄戒躁 ，继续艰苦奋斗
、锐意进取 。

疫情心理

你的这些感受是疫情期间许多人都会经历的正常心理反应
，并非“生病
”，而是特殊时期压力与限制下的情绪波动
。以下从情绪成因、应对方式及自我关怀角度展开分析：情绪崩溃的根源：多重压力的叠加生活节奏的断裂：阳春三月本应是踏青 、社交的活跃期 ，但疫情导致计划全面停滞。

疫情对心理健康的影响主要体现在以下方面：引发常见心理健康问题焦虑障碍与抑郁障碍是疫情期间最突出的心理健康问题 。多项研究显示
，全球范围内焦虑症状发生率显著升高，主要因隔离措施
、社交限制导致民众对感染风险过度担忧 ，对生活不确定性产生不安
，表现为持续紧张、坐立不安等症状
。

焦虑 、疑病 表现为特别关注身体的各种感觉，而且会将身体的各种不舒服与病毒联系起来 ，怀疑自己生病。一部分人过于关注疫情相关消息，反复查看各种内容
，加重了紧张
、恐慌的情绪，甚至导致产生一系列盲目从众的行为 。

疫情影响之下 ，很多人产生了焦虑和恐惧的心理
。在疫情的影响下
，产生焦虑和恐惧心理的人是非常多的。……具有这种心理问题的人非常害怕自己被病毒传染，非常害怕得病 。……因此 ，他们在生活与工作中遇到人多的场合时会感到非常不适应
，会通过洗手、消毒等方式来过度地保护自己
。

疫情对人们心理造成的伤害主要体现在以下几个方面：抑郁情绪：长期居家隔离 、缺乏社交互动以及与家人分离，容易引发抑郁情绪。

个人觉得疫情期间一些人出现情绪波动 ，甚至出现焦虑、恐慌
、愤怒、抑郁等
，但不同人群受到心理影响程度不同 。其主要影响有以下几个方面。睡眠障碍：很多人因为疫情打乱了生活节奏，导致睡眠质量变差
。也有人受到左邻右舍的影响 ，个人生物钟发生改变
，睡眠节律打乱了。