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【央视新闻客户端】

网传“空腹运动更伤人”
，是真的吗

专家解读：因人而异，需科学规划

“空腹运动更能帮助消耗脂肪 ，更利于减肥 ”——这是健身圈颇为流行的说法
，也吸引了不少追求燃脂效率的运动爱好者尝试 。然而，近日一则“空腹运动更伤害女性
”的说法引发关注
。专家对此表示 ，科学减脂不是靠“饿着练”
，也不能一概而论，需根据个体差异科学对待。

空腹运动存在这些风险 ，不可盲目跟风

“很多女性喜欢做空腹有氧，是因为早上起来身体糖原水平较低
，此时运动，身体会更倾向于动员脂肪供能 ，减脂效率确实更高 。 ”南京市中医院(南京市体育医院)运动医学科副主任中医师孙舒雅介绍
，空腹状态下进行适度有氧运动，有助于提升脂肪氧化利用率
。同时 ，也有不少人感觉晨起空腹运动后
，全天精神状态更佳，血糖也更趋稳定。

“对需要减脂的朋友来说 ，空腹有氧是可以考虑的选项 。
”孙舒雅表示。

但她强调
，女性由于生理结构和代谢特点，空腹运动确实存在一些潜在风险
。

“早上没有进食 ，血糖本身处于偏低水平
，如果此时运动强度过大或时间过长，很容易出现低血糖反应 ，表现为头晕、乏力 、心慌
、手抖等症状，严重时甚至可能影响安全。”孙舒雅解释
，这是空腹运动最直接的风险之一 。

除了即时的低血糖风险，长期进行空腹有氧还可能对身体产生更深层次的影响
。

“如果长期空腹有氧 ，身体可能会通过降低基础代谢来适应能量短缺
，这样一来，减脂没减成 ，反而容易掉肌肉。 ”孙舒雅说
，肌肉量的下降又会进一步拉低代谢水平，形成恶性循环 。

孙舒雅指出 ，对于女性而言
，如果长期进行高强度的空腹有氧，同时配合节食减重 ，很可能干扰内分泌系统
，影响激素水平
。“临床上可以看到，有些女性因此出现月经紊乱 ，甚至闭经。伴随而来的还有脱发、皮肤变差 、容易疲劳、情绪烦躁等问题 。”

换言之，空腹运动并非“燃脂神器
”
，尤其对于女性，更需量力而行
、科学规划
。

什么样的人群适合尝试空腹运动

孙舒雅建议 ，如果本身血糖正常、无内分泌疾病
，且体重指数较大 、体脂率较高，可适当尝试空腹状态下的低强度有氧运动 ，如快走
、慢跑、瑜伽等
，时间控制在30分钟左右为宜。但对于体质较弱 、血糖调节能力较差或有运动低血糖史的人群，不应盲目跟风 。“如果前一晚睡眠不好 ，不建议第二天进行空腹有氧
。”

专家强调
，无论是否空腹，运动前后都应注意补充水分 ，运动中如出现不适
，应立即停止并进食。科学减脂是建立在个体化评估和合理营养基础上的可持续方式 。

扬子晚报/紫牛新闻记者吕彦霖【